打造完美手臂线条，肱三头肌杀手级动作不能错过

手臂是我们身体中最容易暴露年龄和体型的部位之一。丰满的手臂不仅影响整体美观，还会给生活带来诸多不便。要想拥有线条优美、紧致有力的手臂，肱三头肌的训练至关重要。今天，就为大家介绍一些高效的肱三头肌杀手级动作，让你轻松打造完美手臂线条。

一、俯身哑铃臂屈伸

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃下垂于身体两侧。

2. 动作过程：俯身，使身体与地面平行，哑铃紧贴大腿两侧。呼气，手臂用力，将哑铃向上抬起，直至手臂伸直。吸气，缓慢将哑铃下降至初始位置。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩。每组做12-15次，做3-4组。

二、龙门架臂屈伸

1. 准备姿势：站立在龙门架下，将双手握住横杆，与肩同宽。

2. 动作过程：吸气，手臂用力，将身体向上抬起，直至手臂伸直。呼气，缓慢将身体下降至初始位置。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩。每组做12-15次，做3-4组。

三、窄距卧推

1. 准备姿势：仰卧在平凳上，双手握住杠铃，与肩同宽。

2. 动作过程：呼气，手臂用力，将杠铃向上抬起，直至手臂伸直。吸气，缓慢将杠铃下降至胸部。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部贴紧凳面，避免耸肩。每组做12-15次，做3-4组。

四、哑铃颈后臂屈伸

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃下垂于身体两侧。

2. 动作过程：吸气，手臂用力，将哑铃向上抬起，直至手臂伸直。呼气，缓慢将哑铃下降至初始位置。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩。每组做12-15次，做3-4组。

五、俯身杠铃臂屈伸

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，与肩同宽。

2. 动作过程：俯身，使身体与地面平行，杠铃紧贴大腿两侧。呼气，手臂用力，将杠铃向上抬起，直至手臂伸直。吸气，缓慢将杠铃下降至初始位置。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩。每组做12-15次，做3-4组。

通过以上五个肱三头肌杀手级动作，可以有效锻炼肱三头肌，打造完美手臂线条。在训练过程中，注意保持正确的姿势和呼吸，避免受伤。同时，结合有氧运动，如跑步、游泳等，帮助消耗手臂多余脂肪，达到更好的塑形效果。持之以恒，相信你一定能够拥有令人羡慕的手臂线条。