夜幕降临，华灯初上，忙碌了一整天的工作和生活让身心疲惫。在这个宁静的夜晚，不妨放下手机，远离喧嚣，给自己一段专属的睡前瑜伽时光，唤醒沉睡的身体，静享一夜好梦。

睡前瑜伽，是一种舒缓身心、缓解压力的养生方式。它通过一系列柔和的动作，帮助身体放松，调节呼吸，使大脑进入最佳睡眠状态。以下是一套简单的睡前瑜伽动作，让你在轻松愉悦的氛围中，进入甜美的梦乡。

一、仰卧抱膝

1. 平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖弯曲，双脚跟靠近臀部。

2. 双手抱住膝盖，尽量让胸部靠近大腿。

3. 深呼吸，保持这个姿势5-10秒钟。

4. 重复3-5次。

这个动作可以放松腰部和腹部肌肉，缓解一天的疲劳。

二、猫牛式

1. 四足着地，膝盖与臀部同宽，双手与肩同宽。

2. 吸气，背部向上拱起，头部向下，模拟猫的姿势。

3. 呼气，背部向下凹陷，头部向上，模拟牛的姿势。

4. 重复10-15次。

猫牛式有助于缓解颈椎和腰椎的压力，促进血液循环。

三、婴儿式

1. 趴在瑜伽垫上，双脚分开与臀部同宽，膝盖弯曲。

2. 双手向前伸直，手掌着地，额头点地。

3. 身体放松，深呼吸，保持这个姿势10-20秒钟。

4. 重复2-3次。

婴儿式可以帮助身体放松，缓解一天的紧张情绪。

四、仰卧腿抬

1. 平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖弯曲。

2. 吸气，将双腿抬起，与地面成45度角。

3. 呼气，缓慢放下双腿，回到起始位置。

4. 重复10-15次。

这个动作可以锻炼腿部肌肉，提高身体协调性。

五、肩部放松

1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2. 吸气，将双手向上抬起，与地面平行。

3. 呼气，将双手向内旋转，手指尖指向地面。

4. 保持这个姿势5-10秒钟。

5. 重复3-5次。

肩部放松可以帮助缓解肩颈疲劳，提高睡眠质量。

六、全身伸展

1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2. 吸气，将上半身向前倾，双手尽量触碰地面。

3. 呼气，将上半身向后仰，双手向上伸展。

4. 保持这个姿势5-10秒钟。

5. 重复3-5次。

全身伸展可以放松全身肌肉，提高身体的柔韧性。

通过这套简单的睡前瑜伽，你可以在轻松愉悦的氛围中，唤醒沉睡的身体，缓解一天的疲劳，静享一夜好梦。让我们从现在开始，拥抱健康的生活方式，为自己创造一个美好的睡眠环境。